اجتماعی از هم میترکد؟ آرامش خود را حفظ کنید و استرس را مدیریت کنید
این زمان پر تنش است. شما باید از خودتان مراقبت کنید تا از فرزندان خود حمایت کنید.
تو تنها نیستی
میلیون ها نفر از مردم ترس مشابه ما. به دنبال کسی که شما می توانید در مورد چگونگی احساس شما صحبت کنید. به حرف اونا گوش کن اجتناب از رسانه های اجتماعی است که می تواند شما را احساس وحشت.
مکث برای استراحت
همه ما نیاز به یک استراحت یک بار در حالی که. هنگامی که بچه های خود را در خواب هستند، انجام کاری سرگرم کننده و آرامش بخش برای شما. لیستی از فعالیت های سالم که دوست دارید انجام دهید. تو سزاوارش هستی!
گوش دادن به فرزندان خود را
باز باشید و به حرف فرزندان خود گوش دهید. آنها شما را در جستجوی راحتی و پشتیبانی به دنبال. گوش دادن به فرزندان خود را هنگامی که آنها با شما به اشتراک بگذارید که چگونه آنها احساس. قبول کنید که آنها چه احساسی دارند و به آنها آرامش دهید.
توقف کمی – یک دقیقه از فعالیت های آرامش بخش شما می توانید انجام دهید زمانی که شما تحت استرس و یا نگرانی هستید
مرحله 01: سازماندهی یک مکان
• پیدا کردن یک موقعیت راحت به نشستن در, با پاهای خود را به طور کامل لمس کردن کف و دست خود را در حال استراحت بر روی دور خود را.
• اگر احساس راحتی می کنید، چشمان خود را ببندید.
گام 02 : فکر می کنم و احساس بدن
از خود بپرسید، "حالا به چه چیزی فکر می کنم؟"
• توجه افکار خود را. توجه کنید که آیا آنها منفی یا مثبت هستند.
• توجه کنید که چگونه احساسات خود را. توجه کنید که آیا آنها از شادی هستند یا نه.
• توجه کنید که چگونه بدن شما است. توجه به هر محل درد یا تنش.
گام 03: تمرکز بر نفس خود را
• گوش دادن به تنفس خود را به عنوان شما استنشق و بازدم.
• شما می توانید دست خود را در منطقه شکم قرار داده و احساس افزایش و سقوط شکم در طول تنفس.
• شما ممکن است بخواهید به خودتان بگویید، "این خوب است. هر چي که هست، من خوبم"
• بنابراین فقط به نفس خود را برای چند لحظه گوش.
گام 04 : بازگشت از شکستن
• توجه کنید که چگونه تمام بدن شما احساس.
• گوش دادن به صداهای اطراف شما که در آن شما هستند.
گام 05: تأمل در مکث
• کمی فکر می کنم، "آیا من واقعا احساس متفاوت است؟"
• هنگامی که شما به خوبی، چشمان خود را باز کنید.
توقف برای مدتی همچنین می تواند کمک کند زمانی که فرزند شما شما خاموش است و یا چیزی اشتباه انجام داده است. این اجازه می دهد تا شما را به عمل آرام تر. برداشتن چند قدم یا تلاش برای ارتباط با احساسات همسایگان خود هنوز هم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. شما می توانید کمی بیش از حد با بچه های خود را متوقف کند!
این مواد توسط فرزند پروری برای سلامت مادام العمر (PLH) توسعه داده شده است و در 46 زبان و 32 زبان در روند ترجمه در دسترس است.
فرزند پروری برای سلامت مادام العمر (PLH) مجموعه ای از برنامه های رایگان برای والدینی است که از اصول یادگیری اجتماعی و آموزش مدیریت والدین برای بهبود رابطه بین والدین و کودکان استفاده می کنند. این برنامه ها والدین را به مهارت هایی مجهز می کنند تا آنها را به شکل مثبتی تولید کنند و روابط سالمی با فرزندان خود ایجاد کنند.
